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孕期該如何補鈣 看這篇文章就夠了

2019-11-25 來源:么么親子網綜合
標簽 孕期 補鈣

導讀:胎寶寶骨骼的生長需要大量的鈣質,準媽媽攝入鈣質是否足夠,對胎寶寶有很大影響。孕期補鈣是一樁大事,究竟什么時候開始補?補到什么時候?怎樣補鈣最有效?想了解的孕媽咪接著往下看!


  胎寶寶骨骼的生長需要大量的鈣質,準媽媽攝入鈣質是否足夠,對胎寶寶有很大影響。孕期補鈣是一樁大事,究竟什么時候開始補?補到什么時候?怎樣補鈣最有效?想了解的孕媽咪接著往下看!

 

  了解孕期補鈣的重要性

 

  準媽媽需要通過胎盤不斷地向胎寶寶提供鈣,這時,自身的鈣會大量流失,如果不及時補充,就會導致孕媽咪缺鈣,可能會引起腿抽筋的現象。做好補鈣不但可以預防腿抽筋,還可以降低妊娠期高血壓疾病的風險。

  鈣對胎寶寶的生長發育非常重要,它能促進胎寶寶骨骼和牙齒生長。如果準媽媽嚴重缺鈣,會對胎寶寶的生長發育造成不良影響,比如出生后容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等現象。

 

  各階段合理補鈣

 

  孕早期:0~13 周

 

  在這個階段,準媽媽對鈣的需求量和孕前一樣,為每天 800 毫克。 

  準媽媽要保證均衡飲食,適當攝入富含鈣的食物,比如豆類、奶制品、蝦皮、芝麻、杏仁、西蘭花、鯽魚、雞蛋等。

  準媽媽也可以參考這個食譜:250ml 牛奶+100g 豆腐+1 個雞蛋+250g 綠色蔬菜+100g 魚肉+一些蝦皮。

  此外要適當去戶外活動,曬曬太陽,這樣有利于維生素 D 的生成,從而促進體內鈣的吸收。

 


圖片來源:昭元婚紗攝影(配圖與本文內容無關)

 

 

  孕中晚期:14 周以后

 

  在這個階段,胎寶寶的生長發育加快,對鈣的需求量增加到了每天 1000 毫克。這時候,準媽媽可以在孕早期飲食的基礎上,多喝 200~300ml 牛奶,或考慮服用鈣補充劑、孕期復合維生素。

 

  分辨補鈣的誤區

 

  誤區一:“骨頭湯能補鈣”

 

  很多人信奉骨頭湯能補鈣,其實鈣基本都在骨頭里,而不是湯里。

  雖然骨頭里 80% 的成分都是鈣,但是其中的鈣不溶水,就算加醋,溶解到湯里的鈣也非常少。如果指望通過骨頭湯來補鈣,那得把骨頭吃下去。

  此外,骨頭湯里面有大量的脂肪,容易導致肥胖,不建議準媽媽喝太多。

 

  誤區二:“補鈣過多會導致寶寶骨頭硬不好生”

 

  這種說法沒有依據,補鈣過多不會導致寶寶骨頭硬。更何況,寶寶的頭顱縫此時還沒有閉合,具有可塑性。在產道的擠壓下,顱縫可以重疊,頭會變小,從而使寶寶順利地從陰道分娩。

 

  誤區三:“孕期補鈣容易引起胎盤老化,影響胎盤功能”

 

  這種說法也不靠譜。隨著孕周增加,準媽媽體內的胎盤會逐漸變得成熟,這是正常的變化,但這個過程不會受到補鈣的影響,更談不上補鈣會引起胎盤老化。

  以上關于補鈣的知識,你掌握了嗎?學會用正確的方式補鈣,預防孕期疾病,胎寶寶發育也會更健康。

[編輯:Elaine]

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